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史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

健身效果除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低伤风险,下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练!

俯身背臀训练

目标肌群:背部肌群、臀大肌

俯身单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉

俯身杠铃双臂划船

目标肌群:背部肌群

俯身哑铃划船

目标肌群:背阔肌

俯卧撑

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

负重台阶单腿训练

目标肌群:腿部肌群

钢线下拉

目标肌群:背阔肌

肱肌训练

目标肌群:肱肌

滚轮支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群

硬拉

目标肌群:臀腿背等肌肉群

平板卧推

目标肌群:胸部肌群、三角肌

平凳肱三头肌训练

目标肌群:肱三头肌

山羊挺身

目标肌群:竖脊肌

上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群

上斜板哑铃夹胸

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 

俯身哑铃飞鸟

目标肌群:三角肌后束、背部肌群

深蹲

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

双杠臂屈伸

目标肌群:肱三头肌

小臂伸收训练

目标肌群:小臂

悬挂屈腿收腹

目标肌群:腹部级群

哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌

哑铃前平举

目标肌群:三角肌前束

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌

站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌

肢体哑铃推肩

目标肌群:三角肌

二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌

反手引体向上

目标肌群:肱二头肌、背部肌群

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